시대가 변하면서 젊은나이 사람도 고혈압증상이 생기는데요 고혈압은 심혈관계 질환 중 상당히 높은 발생률을 가지고 있습니다. 따라서, 고혈압을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 고혈압의 기준, 증상 그리고 고혈압을 예방하기 위한 음식 등을 나열한 뒤, 고혈압을 낮추는 방법까지 추가로 써보았습니다.
목차
- 고혈압의 기준
- 고혈압 증상
- 고혈압의 원인
- 고혈압 낮추는 방법
1고혈압의 기준
고혈압의 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태입니다. 이 수치를 3회 이상 측정하여 높은 상태인 경우 고혈압이 의심됩니다.
2 고혈압 증상
고혈압은 대개 증상이 없이 서서히 발생합니다. 그러나 고혈압으로 인한 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색, 신장 질환 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 어지럼증, 두통, 호흡 곤란, 복통, 현기증, 코피, 눈의 흐림 등의 증상이 나타나거나, 혈압이 상승하면 귀청 울림, 심장의 뛰는 소리, 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3 고혈압의 원인
고혈압의 원인은 다양합니다. 대표적인 원인으로는 식습관, 운동 부족, 비만, 고나트륨 섭취, 고알코올 섭취, 스트레스 등이 있습니다. 고혈압 예방 음식 고혈압이나 고혈압 발생 위험이 높은 분들이 섭취하기에 적절한 음식으로는 과일, 채소, 생선, 닭고기, 콩, 견과류 등이 있습니다. 이러한 음식은 건강에 좋은 영양소들을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히, 다량의 비타민 C와 칼륨 함량이 높은 과일과 채소의 섭취는 세포 건강과 혈압조절에 도움이 됩니다.
4 고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추기 위해서는 식습관과 생활 습관의 개선이 필요합니다.
- 첫 번째, 식습관 개선: 고혈압 예방 음식들을 중심으로 다양한 채소와 과일을 섭취하고, 고칼슘 식품, 건강한 지방, 고단백 식품을 함께 섭취하도록 합니다
- 두 번째, 생활 습관 개선: 일상생활에서 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 운동, 금연, 고나트륨 섭취줄이기, 건강한 다이어트, 스트레스 관리 등으로 평상시에 올바른 의식과 습관을 가지려 합니다.
- 세 번째, 약물치료: 고혈압 환자들 중 이러한 개선 방안들로 인해 혈압이 낮아지지 않는 경우 의사와 상의한 뒤에 약물치료를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.
앞서 기술한 고혈압의 기준과 증상, 그리고 고혈압 예방 음식들부터 고혈압을 낮추기 위한 방법들까지 살펴보았습니다. 고혈압 예방을 위해서는 심혈관질환을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 이 글을 참고하여 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
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